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Der Klassiker für Sport und Alltag: Apfelsaftschorle.

In einem Verhältnis aus einem Drittel Saft und zwei Drittel natrumhaltigem Mineralwasser (es sollte zwischen 400-1100 Milligramm pro Liter enthalten) ist die Schorle sogar isotonisch und füllt deinen Wasserhaushalt somit besonders rasch wieder auf. ein Apfel, eine Handvoll Beeren oder ein Glas Fruchtsaft.

Dazu: zweimal pro Woche fettreicher Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele. Zudem liefert Fisch reichlich Jod, ein Mineralstoff der häufig zu wenig aufgenommen wird. Wer schlecht schläft, sollte Eiweiß am Abend reduzieren. Du wirst feststellen, eine Küche mit weniger Fleisch muss nicht langweilig sein!

Um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, solltest du täglich 1,5-2 Liter trinken.

Die besten Durstlöscher sind (Mineral-)Wasser, Frucht- und Gemüsesaftschorlen sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees.

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